6 receitas práticas e saudáveis para quem tem pressão alta

Berinjela grelhada Imagem: Brent Hofacker | Shutterstock

A hipertensão, também conhecida como pressão alta, é uma doença crônica que afeta mais de 38 milhões de brasileiros, segundo dados do Ministério da Saúde. Um dos principais agravantes para o problema é o consumo excessivo de sal. Logo, adotar uma alimentação saudável é imprescindível, pois o sódio presente em alguns alimentos pode contribuir para a elevação da pressão arterial e aumentar o risco de doenças. 

“A hipertensão arterial não diagnosticada ou não tratada pode levar a consequências fatais. Infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, insuficiência renal e diabetes são as principais consequências da doença”, explica o cardiologista Allan Cembranel. Por isso, confira, a seguir, 3 receitas simples e deliciosas para inserir no seu dia a dia e reduzir o consumo de sal. Veja! 

Sal verde

Ingredientes

• 1 colher de sopa de alecrim desidratado
• 1 colher de sopa de manjericão desidratado
• 1 colher de sopa de orégano desidratado
• 1 colher de sopa de salsinha desidratada
• 1 colher de sopa de gersal (mistura de gergelim integral tostado e sal marinho)

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o alecrim, o manjericão, o orégano, a salsinha e o gersal e bata até incorporar todos os ingredientes. Transfira a mistura para um recipiente e utilize para temperar as suas receitas.

Berinjela grelhada 

Ingredientes 

• 1 berinjela 
• 1 dente de alho descascado e amassado 
• 1 colher de sopa de azeite 
• 1 colher de sopa de orégano 
• 1 colher de sopa de coentro picado 
• Sal verde a gosto

Modo de preparo 

Lave a berinjela em água corrente e corte em rodelas. Disponha a berinjela em um recipiente e tempere com o sal verde. Reserve. Em uma frigideira, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o alho e doure. Junte as fatias de berinjela e grelhe os dois lados. Polvilhe com orégano e coentro. Sirva em seguida. 

Hambúrguer de frango com aveia 

Ingredientes 

• 350 g de peito de frango cozido e desfiado 
• 1/2 cebola descascada e picada
• 2 dentes de alho descascados e amassados
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• Cebolinha, páprica doce e sal verde a gosto
• Azeite para untar e grelhar 

Modo de preparo 

Em um liquidificador, coloque o frango, a cebola, o alho, a cebolinha e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um recipiente, adicione a farinha de aveia, a páprica doce, o sal verde e misture bem. Após, unte as mãos com azeite e molde os hambúrgueres no tamanho que preferir. Disponha sobre uma assadeira e leve à geladeira por 20 minutos. 

Em uma frigideira, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Retire os hambúrgueres da geladeira e, aos poucos, coloque na panela. Frite até que dourem os dois lados. Repita o processo com todos os hambúrgueres e sirva em seguida. 

Creme de cenoura (Imagem: Africa Studio | Shutterstock)

Creme de cenoura 

Ingredientes 

• 10 cenouras descascadas e cortadas em rodelas 
• 2 batatas descascadas e cortadas em rodelas 
• 2 cebolas descascadas e picadas 
• 2 dentes de alho descascados e amassados 
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de chá de tomilho 
• Água para cozinhar 
• Sal verde a gosto

Modo de preparo 

Em duas panelas diferentes, coloque as cenouras e as batatas, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar até ficarem macias. Após, desligue o fogo, escorra a água, transfira os legumes para um liquidificador e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o azeite, o tomilho e bata novamente para incorporar. Tempere com o sal verde e sirva em seguida.