5 cardápios saudáveis e completos para você entrar em forma

Refeições saudáveis podem te ajudar na dieta Imagem: TimeImage Production | Shutterstock

Durante qualquer dieta, é preciso atentar-se aos alimentos que são consumidos diariamente. Pensando nisso, a nutricionista Renata Fidelis elaborou um cardápio com apenas 1200 calorias diárias para te ajudar a emagrecer e manter uma rotina alimentar saudável. Porém, lembre-se: antes de começar qualquer dieta, consulte um nutricionista.

Cardápio 1

Café da manhã

• 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
• 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de requeijão light
• 1 fatia de melão

Lanche da manhã

• 1 maçã

Almoço

• Salada de rúcula com cenoura e gengibre ralado
• 120 g de frango ao alho
• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 1 xícara de chá de vagem refogada
• 1 laranja

Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte de ameixa light
• 1 torrada light

Jantar

• 1 prato de salada de rúcula com cebola e abacaxi​
• 1 prato fundo de sopa de legumes com carne
• 1 kiwi

Ceia

• 1 fatia de pão light com 1 colher de sobremesa de requeijão light

Cardápio 2

Café da manhã

• 200 ml de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado diet
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco light
• 1 fatia de melancia

Lanche da manhã

• 3 damascos

Almoço

• ​Salada de alface com agrião e tomate
• 1 xícara de chá de berinjela refogada
• 120 g de bife com molho de alcaparras
• 80 g de batata sauté
• 1 pêssego

Lanche da tarde

• 200 ml de leite desnatado
• 1 banana

Jantar

• 1 1/2 xícara de chá de escarola refogada
• 120 g de salmão ao molho de manga
• 3 colheres de sopa de arroz branco
• 1 fatia de melancia

Ceia

• 1 xícara de chá de salada de frutas sem açúcar

Cardápio 3

Café da manhã

• 1 pote de iogurte light
• 1 colher de sobremesa de chia​
• 1 colher de sopa de linhaça dourada
• 1 banana

Lanche da manhã

• 1 pera

Charuto de repolho com carne moída (Imagem: Nadir Keklik | ShutterStock)

Almoço

• Salada de escarola com palmito e cebola
• 2 unidades de charuto de repolho com carne moída
• 3 colheres de sopa de grão-de-bico ao vinagrete
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

• 1 barra de cereal

Jantar

• 1 pires de salada de alface com beterraba cozida e cebola
• 1 omelete de ricota com espinafre
• 1 xícara de chá de uva

Ceia

• 20 g de queijo branco light
• 1 torrada integral

Cardápio 4

Café da manhã

• 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 colher de sobremesa de geleia de framboesa diet
• 20 g de ricota

Lanche da manhã

• 1 pote de iogurte light

Almoço

• Salada de rúcula com tomate-cereja e alho-poró
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele e com gergelim
• 1 xícara de chá de macarrão talharim ao molho de tomate com manjericão
• 1 taça de gelatina de limão

Lanche da tarde

• 1 copo de água de coco
• 3 biscoitos de água e sal

Jantar

• Salada de acelga com 3 floretes de brócolis e 1 cenoura ralada
• 1 prato fundo de sopa de lentilha com carne
• 1 fatia de mamão

Ceia

• 1 prato de sobremesa de melancia

Manga (Imagem: Romix Image | ShutterStock)

Cardápio 5

Café da manhã

• 200 ml de leite de soja light
• 1 fatia de pão de forma light com 1 colher de sobremesa de requeijão light
• 1 fatia de manga

Lanche da manhã

• 1 barra de cereal

Almoço

• Salada de alface-americana com 140 g de peixe abadejo ao molho de tomate
• 80 g de suflê de espinafre
• 1 pêssego

Lanche da tarde

• 1 pote de iogurte light
• 1 colher de sopa de aveia em flocos

Jantar

• Salada de agrião com manga
• 1 xícara de chá de couve-flor cozida
• 120 g de lagarto bovino ao molho de champignon
• 80 g de batata com cheiro-verde
• 1 taça de gelatina de morango diet

Ceia

• 20 g de pipoca sem tempero