8 dicas para eliminar peso e ter uma vida mais saudável

Algumas ações contribuem para eliminar peso de maneira saudável Imagem: Shutterstock

Há pequenas ações que você pode fazer no seu dia a dia que contam muito para melhorar a qualidade de vida. Além disso, elas também podem te ajudar a eliminar peso de maneira saudável. A seguir, confira algumas dicas da nutricionista Sandra da Silva Maria. 

1. Pratique exercícios físicos 

Essa é uma das principais dicas para quem quer uma vida saudável. O hábito de praticar exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e prevenção de doenças cardiovasculares. Entre os principais benefícios das atividades físicas, estão: 

• Diminuição da gordura geral total; 
• Aumento da resistência cardiovascular; 
• Aumento da flexibilidade muscular; 
• Melhora do equilíbrio; 
• Perda de gordura na região abdominal; 
• Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares e crônico-degenerativas (câncer, diabetes, hipertensão e cardiopatias); 
• Aumento da qualidade e expectativa de vida; 
• Maior disposição para as tarefas diárias. 

2. Mantenha o peso 

O acúmulo de gordura é um dos principais fatores de risco para muitas doenças, como colesterol alto, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras. Por isso, manter o peso dentro do especificado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é muito importante. 

3. Alimente-se a cada 3 horas  

Essa prática está sendo cada vez mais difundida. A alimentação em horas regulares ajuda a não ter picos de glicemia, controlando a fome e mantendo o organismo em constante funcionamento. Você deve fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e comer pequenos lanches entre elas, como frutas, barras de cereais, iogurtes etc. 

4. Coma frutas e verduras 

As frutas e as verduras são fontes de fibras e vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo. 

Os alimentos integrais ajudam na saciedade (Imagem: Shutterstock)

5. Ingira alimentos integrais 

Os cereais integrais são importantes para a saúde do trato intestinal, ajudam na saciedade e contêm uma grande quantidade de fibras. 

6. Beba água  

A água faz parte de uma boa alimentação, pois, depois do oxigênio, ela é a substância mais importante para a nossa vida. A água é essencial para todos os tecidos do organismo. Também está envolvida em todos os mecanismos de funcionamento vital.  

7. Evite alimentos industrializados com sódio  

O excesso de sódio aumenta a liberação de alguns hormônios que causam a retenção de líquidos. Isso, por sua vez, aumenta a pressão sanguínea, o que é ruim para o organismo por sobrecarregar o coração e, principalmente, para quem já possui hipertensão arterial. Diminuir o consumo de sódio é importante não só para quem tem hipertensão, mas para a população em geral, visto que reduz a mortalidade por doenças como acidente vascular encefálico. 

8. Divirta-se! 

Encontrar-se com os amigos, sair para bater papo e conversar sobre assuntos leves proporcionam o bem-estar mental. É um período em que o cérebro “descansa” dos desafios e se recompõe para recomeçar mais ativo. A sensação de bem-estar é fundamental para a nossa saúde.