Sou iniciante e quero melhorar meu desempenho na bike; o que fazer?

PERGUNTA DO OUVINTE:

Boa noite Viviane,

sou iniciante na bike e estou sentindo a necessidade de um treino mais centrado. Gostaria de uma opinião de treino, como devo montar uma rotina de treino visando o treino de bike e os fortalecimentos na academia. Como deve ser os ciclos de treino e o que treinar tanto na bike como na academia. Lembrando não sou competidor, busco apenas melhor desempenho.

Wellington Veggi

Olá!

Hoje vou responder a pergunta do ouvinte Wellington, que é iniciante e quer melhorar seu desempenho na bike, porém sem foco em competição.

Wellington, mesmo que seu foco não seja competição, recomendo que busque auxílio profissional pra ajudar nessa evolução. Existem várias assessorias voltadas pro ciclismo nas quais o treinador monta um planejamento de treinos individual, de acordo com suas próprias necessidades e objetivos.

A assessoria dá um suporte importante pro iniciante não apenas em relação a planilha de treinos, como também dá instruções técnicas fundamentais, organiza grupos de pedal, e dá um encaminhamento na parte de alimentação e fortalecimento.

Em média, são cinco treinos de bike na semana de pelo menos uma hora e meia. Nesses treinos, o treinador irá passar os exercícios específicos de acordo com sua fase de evolução e objetivos. Eles envolvem exercícios de cadência, acelerações, subidas, os famosos sprints e vários outros.

Já os exercícios de academia costumam acontecer duas vezes por semana, sendo que o ponto principal a trabalhar é o fortalecimento de CORE! Todo ciclista PRECISA de lombar e abdômen fortalecidos para evitar lesões ao passar tanto tempo na mesma posição repetindo um movimento.

Bom, espero que eu tenha conseguido te ajudar!

E se você também tem dúvidas, faça igual ao Wellington: mande um e-mail! Vamos pedalar?