6 receitas com chia para ajudar a emagrecer

Pudim de chia com manga e coco Imagem: Nataliya Arzamasova | Shutterstock

A chia é uma semente conhecida por trazer inúmeros benefícios para o corpo. Rica em vitaminas, nutrientes e proteínas, ela ajuda a combater problemas de saúde e é uma grande aliada das dietas, pois favorece o processo de emagrecimento ao proporcionar saciedade ao corpo. “Além disso, o ômega 3 [presente na chia] ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos, uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando, assim, o aumento da pressão arterial”. A seguir, confira 5 receitas saudáveis e deliciosas com chia. Veja!

Pudim de chia com manga e coco

Ingredientes

• 200 ml de leite de coco
• 3 colheres de sopa de sementes de chia
• 3 colheres de sopa de coco ralado
• 2 colheres de sopa de mel
• 1/2 colher de chá de essência de baunilha
• Polpa de 1 manga picada

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque o leite de coco, as sementes de chia, o coco ralado, o mel e a essência de baunilha e misture bem. Cubra com um plástico filme e leve à geladeira para descansar por 3 horas. Após, retire da geladeira, adicione a manga e mexa bem. Sirva em seguida.

Bolo de milho com chia

Ingredientes

• 1 1/2 xícara de chá de fubá integral orgânico
• 1 xícara de chá de milho-verde fresco
• 1 xícara de chá de açúcar
• 1 xícara de chá de leite de coco
• 1/2 xícara de chá de coco ralado
• 1/4 de xícara de chá de óleo vegetal
• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 1/2 colher de café de sal
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de fermento químico em pó
• Óleo vegetal para untar
• Farinha de milho para enfarinhar

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o fermento químico e a chia, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o fermento químico e as sementes de chia e bata novamente para incorporar com os demais ingredientes. Reserve. Unte uma assadeira com óleo vegetal e enfarinhe com farinha de milho, despeje a massa e leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar. Desligue o forno, espere esfriar, desenforme e sirva em seguida.

Panqueca de aveia com chia

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de farelo de aveia
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 pitada de sal
• Água para hidratar
• Azeite para untar

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque o farelo de aveia e a semente de chia e cubra com água. Deixe descansar por 5 minutos. Após, escorra a água, adicione o sal e misture bem. Reserve. Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Com uma concha, adicione a massa e cozinhe até dourar os dois lados. Sirva em seguida.

Creme de abóbora com chia (Imagem: ArtCookStudio | Shutterstock)

Creme de abóbora com chia

Ingredientes

• 1 abóbora cabotiá sem sementes, picada e com casca
• 1 cebola descascada e picada
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 colher de sobremesa de açafrão
• 3 xícaras de chá de água
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• Sal a gosto

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente a abóbora, o açafrão e duas xícaras de chá de água e cozinhe até a abóbora ficar macia. Desligue o fogo, espere esfriar e transfira a mistura para um liquidificador. Junte o restante da água, as sementes de chia e o sal e bata até obter uma consistência homogênea. Disponha o creme novamente na panela e leve ao fogo médio para aquecer. Sirva em seguida.

Dica: sirva polvilhado com sementes de chia.

Mingau de chia com banana

Ingredientes

• 1/2 xícara de chá de aveia em flocos
• 2 colheres de sopa sementes de chia
• 200 ml leite de amêndoas
• 1 colher de sobremesa de mel
• 1 banana descascada e amassada
• Canela em pó para polvilhar

Modo de preparo

Em um recipiente, coloque a chia e o leite de amêndoas, cubra com plástico filme e deixe descansar por 2 horas. Após, adicione a banana, a aveia e o mel e misture bem. Leve ao fogo médio para cozinhar até levantar fervura. Desligue o fogo, espere esfriar, polvilhe com canela em pó e sirva em seguida.