9 dicas para evitar o sedentarismo na adolescência

Fazer exercícios físicos na adolescência prepara o corpo para o envelhecimento saudável Imagem: Pixel-Shot | Shutterstock

Uma pesquisa interna do Hospital do Servidor Público (HSPE), conduzida pela médica do esporte Silvana Vertematti, mostrou um aumento de adolescentes que não praticam atividades físicas. Dos pacientes atendidos no local, entre 12 e 18 anos, 86% são considerados sedentários. Esse número pode ser uma explicação para o que já levantou o Ministério da Saúde (MS), entre 2012 e 2022, que apontou um aumento grave de diagnostico de sobrepeso, obesidade ou obesidade grave de 21% para 31% entre os jovens de 10 a 19 anos.

Segundo o Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista focado na mudança do estilo de vida (MEV), “fazer exercício não é algo meramente estético, é sobre saúde, especialmente para o preparo do corpo para o envelhecimento, uma vez que doenças cardiovasculares são a principal causa de mortes no mundo”, diz o médico, referindo-se ao dado da Organização Panamericana da Saúde, que afirma que mais pessoas morrem anualmente por essas enfermidades do que por qualquer outra causa.

Hábitos dos jovens aumenta o sedentarismo

Para o Dr. Rizzieri Gomes, o número de jovens com doenças cardiovasculares tem aumentado com relação ao que era observado no passado. “Hoje, a faixa mais prevalente de novos hipertensos é entre trinta e quarenta anos; antigamente, isso era visto em pessoas sexagenárias”, analisa o médico.

O cardiologista pontua as consequências do sedentarismo. “Há uma precocidade de doenças cardiovasculares, o aumento do risco de obesidade e, consequentemente, de diabetes ou hipertensão arterial precoce, dois dos fatores de risco principais para as piores doenças cardiovasculares, que são infarto e AVC.”

Campanhas de conscientização são fundamentais

Considerando este cenário, o médico vê com bons olhos as campanhas de conscientização focadas nos jovens.  “É importante ter esse senso crítico sobre a questão e incentivar a adoção de hábitos mais saudáveis e a prática de atividades físicas, pois esse comportamento juvenil adolescente terá como resultado mais pacientes adultos doentes, mais dependentes de tratamento medicamentoso e mais dependentes de atendimento hospitalar”, alerta o cardiologista.

A fim de reduzir o sedentarismo, o médico ensina 9 técnicas para incentivar os jovens a praticar exercícios   

1. Escolha uma atividade que seja prazerosa

Nem todos os adolescentes gostam de esportes tradicionais, por isso é importante encontrar alguma atividade que o jovem aprecie e sinta-se bem fazendo.

2. Estabeleça metas realistas

Ter objetivos alcançáveis pode ajudar a manter os adolescentes motivados e realizados, enquanto os irrealistas podem fazê-los desistir logo no começo.

3. Faça da atividade física uma rotina

Procure incorporar os exercícios no dia a dia do adolescente, seja caminhando até a escola ou fazendo uma caminhada após o jantar.

4. Estimule pelo exemplo

Os adolescentes são mais propensos a se envolver em atividades físicas se enxergarem nos adultos um modelo positivo.

5. Aproveite o ciclo social do jovem

Incentivar a participação em esportes de alguma comunidade à qual o jovem pertença, como a escola, condomínio ou vizinhança é uma ótima técnica, pois, participar de uma equipe ou clube pode proporcionar um senso de pertencimento e incentivar a prática regular de exercícios.

6. Forneça equipamento adequado

Além de diminuir o risco de lesões e machucados, ter o equipamento certo pode fazer uma grande diferença na disposição do adolescente para se exercitar.

7. Faça elogios

Elogie o esforço, não apenas o resultado, pois reconhecer o comprometimento do adolescente com a atividade física pode ajudar a consolidar a autoestima e incentivá-lo a continuar se exercitando.

8. Torne a atividade física divertida

Para isso, você pode investir em jogos, competições amigáveis e atividades ao ar livre que tornem o exercício mais divertido e atraente. Você também pode combinar a prática com a participação de colegas, já que os adolescentes são mais propensos a se exercitar com os amigos.

9. Apresente os benefícios da atividade

Ensinar sobre os benefícios do exercício para a saúde mental e física ajuda a motivar os adolescentes a se manterem ativos, pois além dos resultados eles começaram a perceber as vantagens que a prática oferece para o bem-estar do corpo.

Por Mariana Paker